Здоровая еда может быть легкой, доступной и вкусной. Это к тому, что не так сложно построить здоровый рацион питания.
В конце концов, здоровое питание (здоровая диета) может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и многих других вещей, которые все чаще встречаются в среднем возрасте. Хорошей новостью является то, что правильное питание не должно быть сложной задачей или требовать от вас отказа от тех продуктов, которые вы любите. А еще одна замечательная новость — вам не требуется готовить самому, YAMDIET предлагает готовое здоровое питание с доставкой на дом или в офис. Такой сервис гарантирует разнообразие блюд на период диет-питания, профессиональный и индивидуальный диетологический подход по потребностям клиента.
Несколько советов, которые помогут вам и вашей семье начать более здоровое питание:
ВКЛЮЧАЕМ:
- Фрукты и овощи
- Цельные зерна
- Бобовые
- Орехи и семена
- Рыба (желательно жирная речная с омега-3 жирными кислотами)
- Домашняя птица и нежирные животные белки
- Растительные белки
ОГРАНИЧИТЬ:
- Подслащенные напитки
- Натрий и соленые продукты
- Насыщенные жиры и диетический холестерин
- Жирное или переработанное красное мясо — если вы решили есть мясо, выбирайте с наименьшим содержанием жиров
- Рафинированные углеводы, такие как добавленные сахара и обработанные зерновые продукты
- Жирные молочные продукты
- Тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое
ИЗБЕГАТЬ:
Транс-жиры и частично гидрогенизированные масла. Содержатся в некоторых полуфабрикатах, выпечке и жареных продуктах
Ингредиенты и содержание питательных веществ могут сильно варьироваться.
Читайте этикетки. Сравните информацию о составе и выберите продукты с наименьшим количеством натрия, добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров, а также без частично гидрогенизированных масел.
Следите за своими калориями. Чтобы поддерживать здоровый вес, употребляйте ровно столько калорий, сколько вы израсходуете за счет физической активности. Если вы хотите похудеть, уменьшайте кол-во получаемых калорий или больше сжигайте.
Ешьте небольшими порциями, но чаще.
Старайтесь не питаться в ресторанах и особенно дешевых кафе. Вы будете иметь больший контроль над ингредиентами и методами приготовления. С доставкой здоровой еды YAMDIET вам предложат разнообразное меню из более чем 900 блюд. И это будет правильное питание разработанное диетологами и шеф-поварами.
Здоровые блюда из обычных продуктов — на домашней кухне и заказ специально приготовленных блюд, позволяют вам контролировать то, что рекомендует ваш диетолог или лечащий врач. Следуйте этим здоровым рекомендациям, чтобы обновить свой стиль питания и улучшить своё самочувствие.
Ведите дневник своего рациона
Вы можете определить свои правильные привычки (например, есть три-четыре раза в день) и плохие привычки (например, нездоровые перекусы поздно вечером и употребление в сладких газированных напитков).
Есть много различных способов следить за тем, что вы едите. Можно вести бумажный дневник, делать заметки на компьютере или использовать приложение для отслеживания диеты. Проверяйте время, в которое вы едите, продукты, размеры порций и оставляйте стикеры о том, что вы делали или чувствовали в это время.
В конце дня просмотрите свой список продуктов питания (Дневник Питания) и задайте следующие вопросы:
Я ем здоровую пищу?
Были ли у меня наполняющие продукты (включая воду) с каждым приемом пищи или каждым перекусом?
Достаточно ли я съел фруктов, овощей и клетчатки?
Планировал ли я здоровые перекусы, чтобы помочь победить тягу к еде?
У меня действительно здоровое питание?
