Разница между свободными весами и тренажерами для кинезитерапии

Свободный вес: гири, штанги и другой инвентарь для силовых тренировок. Тренажер: вид спортивного инвентаря, который предназначен для усиления эффекта тренировок. Выпускаются модели для разных групп мышц, уровня нагрузки и способа эксплуатации. Между свободным весом и тренажерами есть существенная разница, как в том, как они работают, так и в результатах, которые они вам дают. Свободные веса — это штанги и гантели в тренажерном зале, а тренажеры — это любые тренажеры, основанные на сопротивлении, такие как жим ногами, тренажер для подтягивания подбородка или тяга вертикального блока. Существуют также тренажеры для кинезитерапии, восстановления после травм, занятий ЛФК. Посмотрите эти тренажеры для кинезитерапии на сайте www.training-power.ru.

Типы тренажеров

Есть два типа машины сопротивления: нагруженная дисками и нагруженная штифтом. Машины с загрузкой дисков работают, когда пользователь добавляет утяжеленные диски в стопку для увеличения сопротивления. Могут возникнуть трудности, когда тренажерный зал заполнен, будет сложно найти необходимые диски, вес будет сложно изменить. В тренажерах со штифтом набор грузов уже является частью машины, и пользователь изменяет сопротивление, просто перемещая штифт вверх или вниз. Это лучше для работы с пирамидальными сетами или дроп-сетами, когда вам нужно быстро изменить вес, и означает, что вам не нужно отходить от тренажера, чтобы изменить сопротивление веса.

Основное различие между свободными весами и тренажерами заключается в том, что тренажеры фиксируются на месте и перемещаются только в определенных направлениях, тогда как свободные веса можно перемещать любым способом, который выберет пользователь. Свободные веса заставляют вас использовать больше мышц-стабилизаторов для контроля веса, тогда как тренажеры с отягощениями могут помочь вам в движении, удерживая вас на месте.

Тренажеры

Тренажерный зал: силовые тренажеры

Может ли свободный вес или тренажеры наращивать мышцы быстрее?
В целом, свободные веса активируют больше мышц, чем тренажеры, посему лучше подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Однако ближе к концу тренировки, когда ваши мышцы устают и ваша форма начинает ухудшаться, тренажеры безопаснее и могут помочь вам продолжить тренировку. Мало того, тренажеры могут помочь вам более безопасно тренировать слабые мышцы и помочь им стать такими же сильными, как и ваши доминирующие области. Например, приседания — это упражнение со свободным весом. Однако, если у вас доминирование квадрицепсов, ваши подколенные сухожилия начнут отставать. Таким образом, вы можете использовать тренажер для сгибания подколенных сухожилий после выполнения подходов при приседаниях, чтобы отдельно настраивать подколенные сухожилия.

Лучший способ нарастить мышцы — использовать свободные веса на протяжении большей части тренировки, а затем использовать тренажеры для дополнительных упражнений. Например, в день ног вам нужно сосредоточить большую часть своих усилий на приседаниях. Затем вам нужно будет делать выпады со штангой или гантелями. Затем вы можете нацелиться на более слабые области с помощью тренажера для сгибания подколенных сухожилий или поработать над слабой ногой, выполняя упражнения для жима ногами на одной ноге.

Тренировки со свободным весом

Тренажерный зал: тренировки со свободным весом

Машины безопаснее, чем свободные веса?
Да, во многих отношениях тренажеры безопаснее, чем свободные веса. Гантели и штанги можно легко уронить, и если они упадут вам на руку, ногу или голову, это может привести к серьезным травмам. Если вы используете тренажер с отягощениями точно так, как предписано, вы не должны получить травму из-за механики, хотя вы все равно можете растянуть мышцу или получить спортивную травму из-за неправильной разминки или подъема веса, который слишком тяжел для вас.

Штанги и гантели требуют большего контроля, чем тренажеры, и если вы попытаетесь поднять слишком тяжелый вес — особенно если он поднимается выше головы — это может быть довольно опасно. Если вы новичок в поднятии тяжестей, вам всегда следует попросить сотрудника спортзала показать вам, как выполнять упражнение правильно и в правильном ритме. Почти все тренажерные залы предлагают вводный курс для новых участников, где тренер или инструктор по фитнесу, проведет вас по тренажерному залу и покажет, как работают все тренажеры и для каких групп мышц они используются.

Безопасность при занятиях

Если вы действительно хотите взять вес, который не поднимали раньше, или подняться с тяжелым грузом, вам следует воспользоваться помощью страхующего. Наблюдатель — это тот, кто стоит над вами, когда вы поднимаете штангу, и следит за вашим движением. Например, наблюдатель по жиму лежа будет стоять за скамейкой и держать руки под перекладиной. Если человек, поднимающий груз, начинает ронять его на грудь, корректировщик может поднять его обратно на стойку. Плохой корректировщик — это тот, кто помогает с подъемом, а хороший корректировщик — это тот, кто не касается инвентаря без крайней необходимости.