Задача: настроить начало нашего дня

В социальных сетях утро выглядит блаженным. Кажется, что каждый встречает день с пляжной медитацией, зелеными эликсирами или плотным эндорфинным потоком. Хотя все это достойные занятия, я подозреваю, что эти счастливые моменты являются исключением, а не правилом. Для многих из нас начало дня — тяжелое испытание. Будильник срабатывает слишком рано. Затем мы жонглируем детьми, домашними животными, текстовыми сообщениями, попытками вспомнить что-то важное и подгоревшими тостами.

Я узнал, что первый час моего утра непосредственно влияет на остальную часть моего дня. Если я не победил дремоту и пропустил спортзал, не чувствую себя нормально до обеда. Но если я проснусь отдохнувшим и начну день с позитива, я готов взяться за все, что принесет нам день. Для предпринимателей каждый день дает новые возможности. Вопрос в том, как вы будете извлекать из них выгоду?

Относитесь к себе как к ребенку

«Утренний ужас» — это то головокружительное, пульсирующее чувство, которое часто возникает сразу после пробуждения. Внезапно ваш мозг начинает каталогизировать все ваши задачи и любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Во-первых, сделайте глубокий вдох. Затем рассмотрим некоторые исследования от невролога Лизы Фельдман Барретт. Как объясняет Барретт, эмоции не являются жестко заданными отражениями нашей внешней реальности. Это на самом деле догадки, которые наш мозг делает, основываясь на предыдущем опыте.

”Всякий раз, когда вы чувствуете себя несчастным, — пишет Барретт в своей книге “Как создаются эмоции: Тайная жизнь мозга», — это потому, что вы испытываете неприятный эффект из-за физических ощущений.”

Наш мозг пытается предсказать причины этих физических ощущений, и они часто не достигают цели. Например, вы можете устать от беспокойной ночи. Или, может быть, вы голодный, обезвоженный или больной. Прежде чем утонуть в негативных мыслях, обратитесь к своим основным потребностям. Выпейте большой стакан воды и съешьте что-нибудь питательное. Также в вашем распоряжении горячий душ. Не позволяйте своему уму скручиваться в спираль страха или беспокойства, когда проблема часто носит физический характер.

начало дня - позитивные мысли

Установите Ваши Любимые Ритуалы

Поднимите руку, если вы устали от «утренней рутины». В течение последних нескольких лет мы слышали, что продуктивный день требует всего — от предрассветной йоги до погружения в ледяную воду. Так что давайте лучше поговорим о ритуалах начала дня. Первый час вашего утра должен заземлить и зарядить вас энергией. Он должен выделить мероприятия, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. Это может означать медитацию или даже просто просмотр любимого клипа. Может быть, вы хотите насладиться чашкой восхитительного кофе.
Нет никаких правил — только то, что работает для вас. Экспериментируйте, чтобы узнать, что настраивает вас на отличный день. Затем подумайте о том, как эти действия заставляют вас чувствовать себя. Мы с большей вероятностью продолжим выполнение конкретных ритуалов, если будем обозначать позитивные чувства, которые они вызывают. Эффективность также может быть вашим другом. Минимизируйте трения, заранее планируя свой гардероб (или устанавливая ежедневную униформу), чтобы уменьшить усталость от принятия решений, и превратить ритуалы в привычки.

Евгений Саяпин — Что мешает мужчинам и что тормозит их жизнь

Двигайтесь!

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают концентрацию внимания. Еще они обостряют память, ускоряют обучение, продлевают умственную выносливость, усиливают творческие способности, снижают стресс и поднимают настроение. Как пишет психолог Рон Фридман, — “вместо того чтобы рассматривать физические упражнения как нечто, что мы делаем сами для себя — личное удовольствие, которое отвлекает нас от нашей работы, — пришло время начать рассматривать физическую активность как часть самой работы.”

Физические упражнения - двигайтесь!

Сначала решите критические задачи

Чтобы обмануть свой мозг, попробуйте установить микро-цели. Возьмите критическую задачу и разбейте ее на самые маленькие возможные единицы решений. Затем атакуйте каждую задачу по отдельности. Вы также можете попробовать правило пяти минут. Выберите проект и посвятите ему всего пять минут работы. Необходимо остановиться даже если вы хотите продолжить. Эта техника укрепляет вашу «стартовую» мышцу и побуждает вас вернуться к выполнению поставленной задачи. Постоянный выбор того, что имеет значение в первый час вашего дня, также создает уверенность, которая в конечном итоге дает ощещения лучше, чем дофаминовый удар мгновенного удовлетворения.

Будьте внимательны

Внимательность помогает развивать эмпатию и способность быть в тонусе, что важно для бизнеса, но также и для полноценной жизни. Даже если в начале дня вы просто тихо сидите или ведете блог, что не кажется разумным использованием времени, это принесет дивиденды. Как и физические упражнения, внимательность уменьшает стресс, улучшает результаты здоровья и может сделать вас лучшим работником. Самое главное, она задает спокойный, позитивный тон для вашего дня — и это одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать каждое утро.